Ordinary walking can be walking for weight loss. To do this, you need to know the four rules of how to burn calories by walking. Walking is the most accessible, cheapest form of fitness. But leisurely walks in the summer Park will not help those who want to lose weight. Nutritionists have calculated that if a woman weighs 68 kg, she loses only 100 kcal in 30 minutes walk. To achieve the effect of weight loss, a woman should burn at least 500 kcal per day without taking into account proper nutrition. Experts and trainers in sports walking found out how to walk those who want to lose weight. So, listen to their advice.

Rule # 1-walk faster

Goal: increase calorie consumption by 15-30% at a time. Walking to lose weight at high speed strengthens the heart. And if the walk is intense (intensive walking is considered, in which it is difficult to speak, 3 km in half an hour), such a walk promotes weight loss. When walking fast, muscles are loaded harder, burn almost as many calories as when running, but the body does not feel stress.

To move faster, you need to take the right posture: you need to be relaxed and not slouch. Elbows bent at an angle of 90 degrees. Hands also work, making a vigorous movement: when lifting the hands should be at chest level, with a reduction of the level of the hips. Steps should be fast and short, steps should not be increased. To properly distribute the load on the legs, step on the heel, pushing the toe.

To maintain a uniform heartbeat, buy a sports gadget-heart rate monitor, which will not allow the young lady to be lazy. The optimal load is 75% of its capacity. To determine with what pulse you need to walk, measure your pulse at rest, subtract your age from 220. The resulting figure is multiplied by 0.705.


Rule # 2-increase the duration of the walk

Goal: increase calorie consumption by 50-100% in a week. Many believe that walking for weight loss is a walk of 30 minutes 3 times a week. But scientists have found that such training is not enough to reduce weight. Helps only daily walking for an hour.

Those who already practice walking for weight loss 3 times a week, you need to gradually accustom yourself to daily walks. At the same time to increase the workout duration to one hour. For those who find this training difficult, divide walking into 15-minute parts. Choose the right shoes: with ankle fixation and air cushions, which reduces the risk of injury during long and heavy loads.

Rule # 3-change the speed

Goal: increase calorie consumption by 10-15% at a time. Interval training system will help the change of energetic movements faster. These intervals should be such that it is possible to say just a few words. This technique allows you to strengthen the heart, increase calorie consumption.

There are two ways to change the intensity of your workout:

1. landscape. You can change the speed near each road sign or bench. Those who are engaged in the stadium, on one side you can go at normal speed, on the other – with a higher.

2. You can keep track of time: go two minutes in the usual rhythm and one – in the intense. The girl is engaged in sports walking

Rule # 4 – go to the mountain

Goal: increase calorie consumption by 50% at a time. Inclusion in your usual route elevations or conventional stairs can increase the load. This method also allows to strengthen muscles of legs, glutes, so feet are more active. It is desirable during his walk most of the walk on the hills.

Remember about posture when moving uphill or upstairs, so as not to create additional load on the lower back and knees. Reduce the length of steps, take the position of the trunk, in which the upper part of the body slightly bent forward.

Unlock Your Hip Flexors guideline